бицепс без участия предплечья

Защита от спама. Введите сумму * 3 + 9 ?

Почта * (обязательно)

Имя * (обязательно)

Добавить свой комменатарий

Размещено в категории:

Не забывайте о своих любимцах. Они нуждаются в правильном питании и постоянной уходе. Начните с здорового питания: купить нужный корм — верный первый шаг. и собак — отличный выбор.

Грудью прислонитесь к скамье, руки со штангой вытяните над ней. Согните руки, а затем плавно опустите штангу, постоянно напрягая мышцы. Когда поднимаете штангу, назад не отклоняйтесь и максимально напрягайте мышцы в верхней точке движения.

Упражнение на изолирующей скамье со штангой

Примите исходное положение для упражнения со штангой стоя. При этом снаряд должен быть настолько тяжелым, чтобы можно было сделать не более 4 повторений в строгой технике. Начните раскачиваться, помогая мышцами плечевого пояса и спины поднимать вес. Локти должны быть неподвижны на уровне талии.

Сгибание рук с «читтингом».

Для максимального наращивания мышечной массы выполняйте это упражнение, расставив руки на ширину плеч. При этом предплечья и бицепсы должны находиться на одной линии.

Расставьте ноги на ширине плеч и нижним хватом возьмите штангу. Опустите ее перед собой на вытянутых руках. Руки согните в локтях и по широкой дуге поднимите штангу как можно выше. Локти удерживайте в неподвижном положении близко к туловищу. Полностью напрягите верхнюю часть бицепса. И по той же дуге опустите штангу, полностью выпрямляя руки. Движения туловища при выполнении этого упражнения должны быть минимальными, так наклоны сужают диапазон подъема штанги.

Упражнение со штангой стоя

Итак, какие же упражнения на бицепс помогут добиться большей плотности, рельефности и полноты этой мышцы?

Бицепс не только сгибает руку в локте и поднимает ее, но и вращает запястье. А сгибание рук со штангой удерживает запястья в неподвижном положении. Поэтому тренировка бицепса должна включать и упражнения с гантелями, которые позволяют при подъеме веса поворачивать запястья, что способствует большему сокращению бицепса. Работа с гантелями лучше развивает локтевые мышечные связки и создает четкую изоляцию между трицепсами и бицепсами при демонстрации последних со спины.

Работая с гантелями или штангой, запястья нужно поднимать прямо к плечам. Если отклониться от установленной линии даже на дюйм, то с бицепсов снимется часть нагрузки и желаемый результат не будет достигнут.

Упражнения на бицепс следует выполнять очень строго, без участия других мышц. Во время тренировки важно выполнять сгибающее движение по наиболее широкой дуге.

Двуглавая мышца, которая находится на передней поверхности плеча сверху, называется бицепс.

Упражнения на бицепс

Упражнения на бицепс | Территория мужчин - сайт для настоящих мужчин